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はいさい!ミショーです。

 

今回は様々なメディアで取り上げられ、金スマでも放送されて話題の「ひざ裏伸ばしストレッチ」について!

 

やり方についての動画やポイントなども紹介しています。

 

ぜひチェックしていってくださ〜い^^

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ひざ裏のばしストレッチのやり方を動画で

早速、動画をご紹介します。川村明先生が直接やり方を説明されています。

 

もうね。おばーちゃん達の身体能力にびっくりしますよ!

 

↓本当に80代なのかって驚いちゃいます。

2:35〜から実際のひざ裏ストレッチのやり方についてレクチャーが始まりますが、ぜひ最初から視聴してみてください。

 

自分のおばあちゃんも腰が痛いと言っていたので、この運動を勧めてみようと思います。

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ひざ裏ストレッチの方法とポイント

ひざ裏ストレッチがどのような内容なのか、動画で紹介されていない他の体操についても細かく見ていきますね。

 

ポイントをぜひチェックして実践されてください。

 

・ワンツースリー体操

1.足をできるだけ広げて立ち。背筋を伸ばします。

2.息をゆっくりと吐きながらひざを曲げてお尻をおとしていき、両手で太ももを3階叩きます。

3.息を吸いながら背筋を伸ばしながら立ちあがって最後におしりを3回叩く

 

・壁ピタドローイン体操

1.壁に背を向けてまっすぐに立ち、かかとを壁につけます。

2.かかと同士をくっつけ、つま先は90度広げます。ひざを内側に向くように寄せます。

3.体をかべにピタッとくっつけて息を吸い、お腹をへこませながら5秒キープ

 

・壁ドンストレッチ

1.壁のほうを向いて立ち、両手を壁につけ腕をまっすぐに伸ばします。

2.両手の間を見るように立ち、両足を前後に開いて後ろ足のひざを伸ばします。

3.壁を押すように両手にゆっくりと力を入れる動作を5回行った後、そのまま5秒キープ。

 

・ひざ裏コロコロストレッチ

1.中身が入った500mlのペットボトルをタオルで巻きます。

2.それをひざ裏に入れ、片足ずつ30秒転がしていきます。

 

これらの運動を1日1回行うことを推奨しています。

 

ひざ裏ストレッチを行う際には、ひざに水が溜まっていたり、痛みが強くあったり、腫れていたりしている人は控えてください。もし、不安であれば専門医に相談の元行うと良いでしょう。

 

書籍にはひざ裏ストレッチのやり方を写真や説明文で紹介されています。効果を実感した患者様の声なども書かれているので、励みにもなりますね。

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ひざ裏伸ばしストレッチとは?

そもそも膝裏伸ばしストレッチとはなんぞや?という事を知りたい方もいらっしゃると思います。そのメカニズムもご紹介しますね。

 

ひざが曲がることで、太ももの筋肉が縮んでしまったり、骨盤が後ろに傾いてしまうことで腹筋が緩んで背中が曲がってしまいます。

 

このような不調が連鎖的に起こることから、ひざを伸ばすことで様々な不調の改善につながると考えたのが、このストレッチです。

 

ひざを伸ばすことで、骨盤や体幹がまっすぐになり、姿勢が良くなる。それによって体への圧が分散されてこりや痛みの偏りがなくなり、痛みや凝りが和らぐと考えています。

 

ひざ裏ストレッチを考案し、本を出版しているのは、かわむらクリニックを経営している川村明医師

 

開業前、外科医として大学病院で働いていた時にヘルニアになった経験があり、手術後に腰痛や足の痺れに長く悩んでいました。

 

55歳のときヨガを始めたとき、あんなに悩んでいた腰痛以外にも、アトピー、大腸ポリープ、鬱病に対して改善効果を実感できたのです。

 

それをみた奥様が、体の不調に悩む患者様と一緒に、ヨガをやってみたらという勧めをうけ、ヨガにオリジナルメソッドを加えた「かわむら式アンチエイジングヨガ」を確立し、広めていきました。

 

このヨガを元に考案されたのがひざ裏ストレッチです。

 

口コミでも、このストレッチを始めてから姿勢が良くなり、ひざの痛みを感じにくくなったとか、簡単にできるのでつづけやすい、思いがけず体のラインがすっきりしたなどと嬉しい声も多く見かけます。

 

ひざ裏伸ばしストレッチを実践した方のリアルな口コミはこちら

ひざが硬い?チェック方法は

ひざが硬く伸びない、曲がっていることをチェックする方法を紹介します。

 

まず、ひざを伸ばして座ります。

 

ひざと床の間に空いた空間をチェックします。

 

2cm以内であればセーフ

5cm以上であれば要注意です。

ひざ裏ストレッチの効果

アキレス腱、太もも裏、ひざ裏のストレッチ効果、体幹を鍛え、内臓の動きがよくなる、免疫力や代謝がアップ、腰痛や肩こり、鬱、肥満、便秘、ストレス改善に役立つ

 

などなど、様々な効果が期待できるのです!

 

5秒でできるひざ裏ストレッチ、簡単で高齢者の人も多く実践しています。

 

体の不調もひざ裏をストレッチすることで改善するかもしれませんよ。試しに5秒、やってみてくださいね。

 

それではこの辺で。

にふぇーでーびたん!(ありがとうございました)

 

関連記事:ひざ裏伸ばしストレッチは本当に効果がある?実践した方の口コミはこちら

 

関連記事:金スマでも話題になった「ゼロトレ」はやっぱり凄かった

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